对于跑者来说，伤病是逼迫他们坚握驱驰最大的敌东谈主。而伤病其实有不同的时势，除了身体上的疾苦，心思上的问题相同影响着领路现象。

　　一项对于精英跑者的心思照顾讲演则显现，在身体伤病归附后，惊险神志与领路收获呈负筹议相关——也即是跑者越惊险，他们的临场发扬就越差。

　　那么问题来了，奈何才略在身体的伤病冉冉归附后，治理那些看不见的心思问题？

　　近日，好意思国跑步媒体《Runner’s World》就邀请领路心思学博士林德赛·布洛姆以及康复群众凯尔西·格里菲斯，给出了一份实用的“伤后心思贫困调理手册”。

　　第一步：专注我方的康复经由

　　“跑者频频会堕入将自己与他东谈主的受伤经验与赛场发扬进行对比的一种厄运情况中。”看成资深康复群众，凯尔西·格里菲斯频频听到一些处于康复期的受伤者衔恨，“他们又跑得比我快了。”

　　按照格里菲斯的说法，这些相比会将跑者的看重力从过程漂流到后果上，从而妨碍跑者正确交融通盘康复过程中的每个阶段与见地。

　　这即是为什么她提议处于康复期的跑者使用“磨练和归附日记”并设定短期、中期和恒久见地。

　　这些作念法不错匡助跑者将很永劫辰的康复期化解为多个阶段，从而更狂放地不断我方的内心渴望，进而调度我方的心思现象。

　　格里菲斯提议，在“磨练和归附日记”中不错纪录下诸如“我从中学到了什么”或“我不错转变什么”，又简略“作念有什么不同的发扬” 这一类的现象，以此为我方提供了一个契机来从内心想考我方的感受。

　　第二步：学会爱戴往常的成功

　　从心思角度来看，别称受伤的跑者能否到手重返赛场，很猛进程上取决于他们对自己的信心。

　　“当别称跑者远隔跑谈一段时辰，他们可能会以为我方的身体莫得准备好了。他们可能会操心我方跟不上其他东谈主，操心会再次受伤，或是难以从伤病中归附过来，”格里菲斯解说谈，“这些挑战可能会使我方在临场发扬上变风光马心猿或穷乏能源。”

　　治理这个问题的一种合理步伐即是，追忆我方过往的成功。

　　“许多时候，臆度当今和将来的发扬最紧要身分，即是往常的成功。”格里菲斯强调，“跑者花时辰想考我方得到设置的那些技巧，不错匡助他们获过劲量和自我着力感。”

　　是以，按照格里菲斯的说法，从伤病中走出来的跑者，应该多想想我方那些成功的技巧。在这些回忆里，也许开局并不到手，但那齐会使你随后变得更广阔。

　　比如你开动阶段跑得太快，但重新系好了鞋带就好意思满地调度好了我方的速率；简略当你听取了信得过灵验的提议后，你终于以好意思满的速率驱驰了更长的时辰。

　　“使用这些往常的情景来酿成自我细目，这会更有重量。”格里菲斯说，“这不错在你重返赛谈时为你带来更多的信心。”

　　第三步：学会不断压力

　　格里菲斯说，当下东谈主们所面对的平均压力可能比以往任何时候齐大。若是再加上伤病，事情就会变得相等复杂，因为过高的压力水平会使身体职责过重，从而在窘境时平直“瘫痪”。

　　为了更好地截止压力，格里菲斯提议东谈主们寻找妥贴我方的解压容颜和想维器用。举例，使用一些手机软件匡助跑者过问冥想简略千里想的现象，不错在一定进程上平息惊险和懦弱的想绪。

　　事实上，许多作事篮球领路员，包括还是的科比，齐会期骗冥想来开释压力。

　　除此以外，写日记也可能有匡助。格里菲斯说，日记为受伤后的跑者提供了一个“吐苦水”的场所，这不错匡助他们更容易地开脱压力。

　　“当想法开动蒙眬并变得难以处理时，把它们写在纸上，想绪反而会变得赫然。”

　　写下扫数困扰你的事情，并放任我方去抒发各样想绪，之后将纸揉成一团——这是格里菲斯所倡导的一种容颜。